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時(shi)間︰2020-02-29 17:32來源︰ 人民日報閱(yue)讀數(shu)︰--

    假(jia)期延長,如何引導“宅”在家(jia)的孩子進行(xing)科學鍛(duan)煉、增強體質?各方(fang)支招辦法多︰充分利用家(jia)庭生活空間,開展(zhan)趣味運(yun)shuo) 磺鬃釉yun)shuo) yu)教于樂,激發興(xing)趣齊參與;脊柱和眼楮健康要關注,養(yang)成良好(hao)生活習(xi)慣……

  “抱娃團身滾動”“爸(ba)爸(ba)拉手坐(zuo)起(qi)身”“小腳搭(da)肩斜倒立”……體操奧運(yun)冠(guan)軍(jun)黃旭(xu)和女兒示(shi)範的居家(jia)親子體操近日獲(huo)得(de)了不少家(jia)庭的關注。7個易學實(shi)用的動作(zuo),不僅讓家(jia)長和孩子都(du)得(de)到鍛(duan)煉,還(huai)可以(yi)增進親子感情。

  這個寒假(jia),各地幼(you)兒園和中xing)⊙?du)延長了假(jia)期。“宅”在家(jia)里,如何引導孩子進行(xing)科學鍛(duan)煉、增強體質?國家(jia)體育總局(ju)統一部署,國家(jia)體育總局(ju)zhi)嗌偎究燜儺xing)動,體育界積極響應,各方(fang)通(tong)過多種zhi)老xiang)孩子和tu)頁?檣芸蒲?∩碇 shi)、傳授有xing)?木蛹jia)鍛(duan)煉和親子健身方(fang)法。

  在家(jia)鍛(duan)煉不能馬虎

  眼下,孩子不能像往常一樣(yang)在戶外進行(xing)體育鍛(duan)煉,但仍可以(yi)充分利用家(jia)庭生活空間,開展(zhan)以(yi)徒手zhi)廢xi)為主、常見家(jia)庭用具為輔的趣味運(yun)shuo) = 瘴朗猶逵菹xian)頻(pin)道《江甦體育》fang)改拷諭tui)出了一系列兒童(tong)居家(jia)鍛(duan)煉視頻(pin),其(qi)中就包括黃旭(xu)的親子體操,家(jia)長帶著孩子在家(jia)徒手即可完成,簡(jian)單易學,趣味十(shi)足,受到了不少人的關注。

  同時(shi),專(zhuan)家(jia)也明(ming)確指(zhi)出,居家(jia)鍛(duan)煉不具備在學校的硬件設施和專(zhuan)業指(zhi)導,有不少環(huan)fang)諦枰  狻U憬 笱?yun)shuo) 蒲?徒】倒?萄芯克?踅】ㄒ椋 yun)shuo) 耙 齪hao)熱身準備活動和安全保護措施;運(yun)shuo) shi)循序漸進、量力(li)而為,每(mei)天鍛(duan)煉時(shi)間不超過一小時(shi);運(yun)shuo) 笠   郎(lang)】擋 V? 佑諧渥愕乃  菹 /p>

  不同年齡段的孩子發展(zhan)重點不同,身體素質shi)母鎏?鉅煲埠艽蟆R虼耍 讜yun)shuo) 諶rong)和強度(du)上也應有xing)bie)。“年齡越小的孩子越要進行(xing)協調性、靈敏性和tui)膠廡緣畝duan)煉。年齡大些的孩子可以(yi)加(jia)大耐力(li)和力(li)量鍛(duan)煉的比(bi)重。” 國家(jia)體育總局(ju)體育科學研究所研究員張灕說︰“推(tui)薦孩子堅(jian)持在家(jia)進行(xing)波(bo)比(bi)跳,可以(yi)鍛(duan)煉到全身的肌(ji)肉,還(huai)gu)芸燜偌?鐶姆危 院 擁男 饜院捅  li)都(du)很有好(hao)me)Αrdquo;

  據王健介紹,相關科學研究表明(ming),3—6歲和7—12歲這兩個階段孩子的體能訓練和運(yun)shuo) 寄苧 xi)對于促進個體的身體發展(zhan)、智(zhi)力(li)發展(zhan)、人格發展(zhan)和社(she)會行(xing)為發展(zhan)具有基礎性和可持續性的影響。因此,浙江大學運(yun)shuo) 蒲?徒】倒?萄芯克?哉飭礁瞿炅潿蔚暮 由杓僕tui)出了一套(tao)居家(jia)課程,聚焦靈敏性、柔(rou)韌性等8個主要能區,分模塊對應訓練。孩子在家(jia)長的引導下,跟隨線上教學視頻(pin),以(yi)家(jia)庭常見物(wu)品(pin)為道具即可完成動作(zuo)練習(xi)。

  親子運(yun)shuo) ? xing)趣

  每(mei)日打(da)卡、全班排名、上傳鍛(duan)煉照片、記錄心率shi)浠hellip;…北京實(shi)驗二小通(tong)過“體能天天練”微(wei)信小程序為學生布置了豐富多彩(cai)shi)奶逵zuo)業。“小程序里指(zhi)導視頻(pin)種類繁多,有俯(fu)臥撐、卷(juan)腹等基礎動作(zuo),還(huai)有頸後拉伸、腹部肌(ji)群拉伸等全身性動作(zuo),可以(yi)讓孩子對照進行(xing)針對性訓練,小程序中設置的排名體系也對孩子有很強的激勵效(xiao)果。”帶著兒子跟視頻(pin)練了一段時(shi)間後,學生家(jia)長張震覺得(de)兒子比(bi)以(yi)前更(geng)愛動了,動作(zuo)也做得(de)越來越jie)心S醒(xing)T謁蠢矗 禿 擁墓餐 yun)shuo) 喚讎嘌yang)了孩子的運(yun)shuo) xi)慣,也增進了親子間的感情。

  家(jia)庭是引領孩子生長發育的重要場所,家(jia)長在促進孩子養(yang)成良好(hao)的運(yun)shuo) ?釹xi)慣方(fang)面起(qi)著重要的引導和示(shi)範作(zuo)用。“家(jia)長一定要積極帶著孩子you)鱸yun)shuo)  詈hao)每(mei)天固(gu)定時(shi)間。”國家(jia)體育總局(ju)體育科學研究所科學健身與健康促進研究中xing)鬧魅渦旖 fang)表示(shi)︰“日常親子運(yun)shuo) huai)可以(yi)通(tong)過比(bi)賽的方(fang)式,寓(yu)教于樂,提升孩子參與的興(xing)趣。”

  為了讓家(jia)長掌握正(zheng)確帶領孩子鍛(duan)煉的方(fang)式方(fang)法,上海市青少年體育協會、北京市青少年體育聯合會等組織都(du)通(tong)過微(wei)信平台積極推(tui)廣(guang)親子體育游(you)戲,如支撐過河、背(bei)娃俯(fu)臥支撐、腳印跳躍、跳台階等。浙江省幼(you)兒體育協會還(huai)開展(zhan)了居家(jia)親子體育游(you)戲創編活動,鼓(gu)勵省內各級幼(you)兒體育協會、幼(you)兒園、培訓機構創編具有健身性、趣味性、安全性、建議性和可推(tui)廣(guang)的居家(jia)親子體育游(you)戲,動員家(jia)庭廣(guang)泛參與。

  在張灕看來,居家(jia)期間家(jia)長尤其(qi)要注重保障孩子的睡眠並提供合理膳食。“超長的假(jia)期很容(rong)易打(da)亂生物(wu)鐘(zhong),盡量固(gu)定每(mei)天的就寢時(shi)間,晚上10點前讓孩子睡覺,第二天早(zao)上可以(yi)睡到自然醒(xing),提高睡眠質量和效(xiao)率。”同時(shi),無論(lun)是飲食總量較xian)〉撓you)兒還(huai)是處于生長發育期的青少年,都(du)要優化飲食結(jie)構。“建議家(jia)長讓孩子減(jian)少吃零(ling)食,尤其(qi)是甜食,多攝入奶制品(pin)、優質shi)鞍字屎褪shu)菜水果。”張灕說。

  保護脊柱預防(fang)近視

  除了引導孩子在家(jia)進行(xing)科學鍛(duan)煉,養(yang)成正(zheng)確的學習(xi)姿(zi)勢和日常生活習(xi)慣也至(zhi)關重要,現(xian)在越來越多的“小眼鏡(jing)”“小胖墩”以(yi)及脊柱側彎人群呈現(xian)出低齡化趨勢,值得(de)警惕。孩子“宅”在家(jia)里,更(geng)容(rong)易接(jie)觸各類大屏小屏,如何保證視力(li)不受影響。國家(jia)體育總局(ju)運(yun)shuo) 窖 芯克tui)出的一套(tao)15節的青少年近視防(fang)控(kong)操,錄制了shuo) zuo)示(shi)範視頻(pin)配以(yi)圖(tu)解(jie),指(zhi)導青少年通(tong)過鍛(duan)煉緩解(jie)眼楮疲勞(lao)。“使(shi)用電(dian)子產品(pin)半小時(shi)後一定要休息一下,讓孩子進行(xing)遠眺,放松(song)眼楮,舒緩眼部疲勞(lao)。”徐建方(fang)建議。

  國家(jia)體育總局(ju)運(yun)shuo) 窖 芯克yun)shuo) 】抵行(xing)鬧魅衛li)彥(yan)虎多年來從事脊柱健康研究。他在調查中發現(xian),不少青少年存在不同程度(du)的脊柱問題(ti)。他認為,隨著課業壓力(li)不斷(duan)加(jia)重,久mi)zuo)以(yi)及長期形成的不正(zheng)確坐(zuo)姿(zi)、睡姿(zi)等是造(zao)成青少年脊柱健康問題(ti)的重要原因。這也cai)薔蛹jia)期間家(jia)長應當關注的問題(ti)。

  厲(li)彥(yan)虎介紹,國家(jia)體育總局(ju)針對青少年標(biao)準讀、寫、坐(zuo)、臥的姿(zi)態已經做出規範指(zhi)導,相關內容(rong)以(yi)宣(xuan)傳冊(ce)的形式在部分城市xing) Mtui)廣(guang)。同時(shi),還(huai)推(tui)出了適合在課間和睡前兩個不同場景(jing)練習(xi)的脊柱操和視力(li)操,旨在通(tong)過運(yun)shuo) 姆fang)式改變學生不良的日常習(xi)慣。“這些練習(xi)操針對青少年頸、肩、胸、脊柱等部位(wei)進行(xing)鍛(duan)煉,能有xing)?航jie)用眼疲勞(lao),預防(fang)脊柱健康問題(ti)。”厲(li)彥(yan)虎說。

  目前各中xing)⊙ 6du)還(huai)沒有開學,利用延長的假(jia)期時(shi)間在家(jia)糾(jiu)正(zheng)錯(cuo)誤(wu)身體姿(zi)勢、進行(xing)運(yun)shuo) 廢xi)是不錯(cuo)的選擇。厲(li)彥(yan)虎建議,在家(jia)不論(lun)是學習(xi)還(huai)是娛樂,盡量不塌腰坐(zuo)(癱在沙發上),不靠著坐(zuo)(應加(jia)靠墊把(ba)腰部支撐起(qi)來),不蹺二郎(lang)腿。避免久mi)zuo)並保持正(zheng)確的坐(zuo)姿(zi)對脊柱健康至(zhi)關重要。厲(li)彥(yan)虎還(huai)gu)岢chang)家(jia)長每(mei)天和孩子一起(qi)做脊柱操,在對孩子起(qi)到監督作(zuo)用的同時(shi),也能夠(gou)緩解(jie)自身肩頸等部分肌(ji)肉緊張。

  “合理膳食、保障睡眠、保持運(yun)shuo)  M 用搶謎飧黽jia)期養(yang)成正(zheng)確的運(yun)shuo) 蛻釹xi)慣,增強免疫力(li)並提高體質。”徐建方(fang)說。(記者 李 碩(shuo) 孫龍飛)

責(ze)任編輯︰ 王韻
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