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時間(jian)︰2020-02-28 14:22來源︰ 科(ke)技日報閱讀數︰--

  新華社記者 程敏(min)攝

  2月5日,在江西省南昌市(shi)紅谷灘新區一小區,艾志雲(右一)、胡(hu)春麗(中xiao)└橢駒剛咭黃鷂 獗章?暗de)居民送去代購的(de)物品。新華社記者 彭昭之攝

  在全民抗擊新型冠狀chuang)《靖腥鏡de)肺炎的(de)關鍵(jian)時期,居家隔(ge)離是(shi)阻(zu)止病毒傳播蔓(man)延(yan)的(de)重要方法之一。很(hen)多地區都發布通(tong)知,要求外地返回人員實(shi)行14天的(de)居家隔(ge)離。那(na)麼,如(ru)何(he)科(ke)學合理地進行居家隔(ge)離?

  解放軍總醫(yi)院第五醫(yi)學中心傳染病防控(kong)專家認為,需要把握好科(ke)學飲食、合理鍛(duan)煉和保持良好的(de)衛生(sheng)習慣3個(ge)方面。

  科(ke)學飲食要注意

  解放軍總醫(yi)院第五醫(yi)學中心感染性疾病診療(liao)與研(yan)究(jiu)中心副主任姜(jiang)天俊表示,隔(ge)離期間(jian),務必實(shi)行分餐制,隔(ge)離人員要單獨用餐,碗筷專用。餐具使用後,必須煮沸消(xiao)毒,或(huo)使用消(xiao)毒櫃(gui)、消(xiao)毒液hang)pao)消(xiao)毒jin)/p>

  姜(jiang)天俊認為,在膳食搭配上,要葷素(su)結(jie)合,均衡合理,細糧和粗糧搭配的(de)比例(li)掌握在3:7左右,即素(su)菜和粗糧佔70%,葷菜與細糧佔30%;要結(jie)合自身健康(kang)狀況,多吃一些(xie)易吸收(shou)、富含(han)縴維(wei)素(su)的(de)食物,如(ru)雞(ji)蛋羹、蔬菜,同時適(shi)shi)貝釓湟恍xie)水果和酸奶。對于(yu)糖尿病患者,要少吃高糖食物,水果可以吃西紅柿和黃瓜代替,不會明(ming)顯影(ying)響血糖。

  “居家隔(ge)離期間(jian),由于(yu)能量消(xiao)耗少,飲食量建議(yi)適(shi)shi)奔跎  蟾畔嗟庇yu)平時的(de)70%至80%即可。”姜(jiang)天俊還(huai)提到(dao),要養成經常飲水的(de)習慣,即使感覺不到(dao)渴,每天也要飲用至少4杯水以上,尤其是(shi)在每天早晨ke)鶇chuang)後,喝適(shi)量ke)wen)水對身體(ti)有好處。不建議(yi)飲用過(guo)多的(de)碳酸飲料。

  合理鍛(duan)煉須謹記

  只(zhi)吃不動,難道要眼睜睜看(kan)著一圈圈肥(fei)肉找上門?然而,特殊(shu)時期,運動也是(shi)個(ge)技術(shu)活兒。

  由于(yu)病毒的(de)傳染性,在疫情(qing)解除之前,自然應當盡(jin)可能避(bi)免參加集體(ti)性體(ti)育鍛(duan)煉項目、使用公(gong)共健身器材以及(ji)在通(tong)風不好的(de)空間(jian)里進行有氧運動。

  姜(jiang)天俊表示,在家中可以從事一些(xie)低(di)強(qiang)度鍛(duan)煉,比如(ru)仰臥(wo)起坐(zuo)、俯(fu)臥(wo)撐(cheng)、快步走,運動量不必過(guo)大,不要過(guo)多消(xiao)耗體(ti)力(li)。在身體(ti)感到(dao)疲倦(juan)時,就(jiu)不要繼續(xu)運動,休息(xi)更重要。

  如(ru)果居住的(de)環境(jing)周邊人員少,空氣流(liu)通(tong)順暢,在天氣好的(de)時候,可以走出去鍛(duan)煉一下,鍛(duan)煉的(de)時候帶上口罩和手套,人與人之間(jian)的(de)距離最好保持在1米以上。

  “鍛(duan)煉結(jie)束之後,不能忽視相應的(de)衛生(sheng)預防措施。”姜(jiang)天俊強(qiang)調(diao),回家後,脫去的(de)手套和口罩可放在一個(ge)小袋子里扎好口,外衣脫下後,應單獨放置在一個(ge)固定的(de)位置,然後洗手、洗臉(lian)、清洗鼻(bi)腔,換上居家的(de)服裝。如(ru)果能買到(dao)快速免洗手消(xiao)毒液,外出鍛(duan)煉的(de)時候可以帶上一小瓶(ping),回家前用消(xiao)毒液洗一下手更好。一般(ban)來說,運動後休息(xi)半小時再進行洗浴比較合適(shi),可以給身體(ti)一個(ge)調(diao)整的(de)時間(jian)。

  隔(ge)離結(jie)束勿大意

  通(tong)常認為,居家隔(ge)離過(guo)了(liao)病毒最長潛伏(fu)期之後,如(ru)果沒有任何(he)感染的(de)表現,就(jiu)可以解除隔(ge)離,回歸正常的(de)工作生(sheng)活。但這時候不能掉以輕(qing)心,還(huai)有一些(xie)事情(qing)需要注意。

  姜(jiang)天俊表示,要注意手部ke)郎sheng)、呼吸衛生(sheng)、物品和環境(jing)衛生(sheng)三個(ge)方面。

  手是(shi)人體(ti)與外部接觸最多的(de)部ke)唬 詵骨氨愫螅 huo)是(shi)外出回家後,都要用肥(fei)皂或(huo)洗手液洗手,要用流(liu)動的(de)水洗,洗手後用一次性紙巾(jin)或(huo)專用的(de)毛巾(jin)擦干(gan)。

  呼吸衛生(sheng)也十分重要。在當bi)耙歡問奔jian),即使解除隔(ge)離後,與家人、朋友、同事等(deng)他人近距離接觸的(de)時候,最好還(huai)是(shi)戴上口罩。咳嗽或(huo)打噴嚏的(de)時候,不要面向他人或(huo)用雙手zhi)wu)著口鼻(bi),應拿(na)紙巾(jin)或(huo)用肘部掩著口鼻(bi),避(bi)免飛沫擴散。

  最後,要注意物品和環境(jing)衛生(sheng)。自己的(de)洗漱用品、餐具等(deng)個(ge)人物品,要單獨存放,定時消(xiao)毒jin)?墑褂煤han)氯的(de)消(xiao)毒液,每日至少對居室內浴室、衛生(sheng)間(jian)等(deng)場所清潔消(xiao)毒一次,房(fang)間(jian)內要勤(qin)通(tong)風、勤(qin)打掃(sao)、勤(qin)清洗、勤(qin)消(xiao)毒,做好內部小環境(jing)的(de)衛生(sheng)防護。

  病毒作為一種自然界(jie)最簡單的(de)生(sheng)物,必須附著在活細胞內才能得到(dao)生(sheng)存與繁衍(yan),而有效(xiao)的(de)隔(ge)離措施可以讓病毒失去賴以生(sheng)存的(de)宿主,加快其走向消(xiao)亡。“只(zhi)有每一名隔(ge)離人員思想(xiang)高度重視,遵守措施要領,搞好自我防護,才能形(xing)成斬斷病毒傳播路徑(jing)、打贏(ying)疫情(qing)防控(kong)阻(zu)擊戰(zhan)的(de)強(qiang)kan)蠛狹li)。”姜(jiang)天俊說。(于(yu)紫月)

責(ze)任編輯︰ 王韻
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